दिल का दौरा पड़ने का खतरा उम्र बढ़ने के साथ बढ़ता था, लेकिन अब 20, 30 और 40 की उम्र के युवाओं में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ गया है। पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक को लेकर बढ़ती घटनाएं युवाओं के स्वास्थ्य और लंबी आयु के लिए बड़ा खतरा पैदा कर रही हैं। जिसे जागरूकता और सही इलाज से कम किया जा सकता है। युवाओं में बढ़ते हार्ट अटैक को लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके कम किया जा सकता है। शुरुआती संकेतों को समझकर और कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर हार्ट अटैक से बचा जा सकता है।
हार्ट अटैक से बचने के लिए क्या करें?
हार्ट को हेल्दी बनाने वाला खाना खाएं- हार्ट अटैक के खतरे को दूर करना है तो पौष्टिक चीजों का सेवन करें। खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स और लीन प्रोटीन शामिल करें। ट्रांस वसा और चीनी से दूर रहें। सोडियम का सेवन कम करें। जिसे ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
फिजिकली एक्टिव रहें- दिल को स्वस्थ बनाना है तो फिजिकली एक्टिव रहना जरूरी है। इसके लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मीडियम स्पीड में व्यायाम करें। जिसमें तेजी से वॉक, स्विमिंग या साइकिल चलाना शामिल करें। रोजाना सीढ़ियां जरूर चढ़ें।
धूम्रपान और शराब से बचें- युवाओं में स्मोकिंग और धूम्रपान काफी बढ़ गया है। धूम्रपान करना हार्ट के लिए खतरनाक है। इससे ब्लड वेसेल्स को नुकसान होता है। जिससे बीपी बढ़ता है और हार्ट अटैक का खतरा रहता है। इसी तरह ज्यादा शराब पीना भी सेहत के लिए खतरनाक है।
स्ट्रेस को कम करें- तनाव को कंट्रोल करने पर काम करें। स्ट्रेस से शरीर में बीमारियां बढ़ती हैं और बीपी हाई होने लगता है। इसके लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन, डीप ब्रेथ या योग का अभ्यास करें। भरपूर नींद लें और अपने शौक पूरा करें।
समय-समय पर चेकअप करवाएं- नियमित रूप से आपको स्वास्थ्य की जांच करवाते रहना चाहिए। इससे आप हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम कर सकते हैं। समय से पता चलने से इन बीमारियों को जल्दी कंट्रोल किया जा सकता है। अगर फैमिली में हार्ट की बीमारी रही है तो और भी सावधान होने की जरूरत है।
हेल्दी वजन रखें- हार्ट को स्वस्थ बनाने के लिए हेल्दी वेट मेंटेन करने की भी जरूरत है। ज्यादा वजन दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है और हाई बीपी, डायबिटीज जैसी स्थितियों का जोखिम बढ़ाता है। इसलिए वजन हमेशा कंट्रोल रखें।
